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《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，64%的居民正在面临睡眠质量欠佳的困扰，完全无睡眠障碍的人群仅占19%。“00后”大学生睡得晚起得晚，“熬夜-晚起-入睡困难”恶性循环；上班族午休长，夜间睡眠时间短，睡眠质量欠佳；中老年人睡得早醒得早，夜间清醒次数多，睡眠质量偏低……“睡个好觉”逐渐变成健康生活的新门槛。

不同年龄段面临的失眠问题各有特点。60岁以上老年人失眠人群比例大，研究显示有高达75%的老年人出现过失眠症状。这是因为老年人睡眠的调节能力本身就会随着年龄的增长而逐渐减弱，包括对环境因素、社会因素等等的适应能力也会相比年轻人有所下降，而且老年人常常伴随一些基础疾病，需要长期服用一些药物，这些因素混合在一起，都会导致老年人失眠的发生。

儿童的睡眠问题也不容小觑。一般来说，新生儿超过70%的时间都处在睡眠期，随着孩子的长大，所需睡眠时间相对减少，但是在14~18岁时仍需要8~10小时的睡眠。近年来的报道显示，儿童失眠的发病率也在增高，尤其是处在青春期的一些孩子，这与其饮食作息时间的不规律、电子产品使用过多、课业压力大等等多方面的原因相关。

失眠严重影响人们的身心健康和生活质量。短期的失眠可以影响我们的日常工作和学习，影响工作效率、判断力以及应变能力等；长时间的持续失眠对健康的影响更大，会造成免疫力下降、加重基础疾病发展、增加心理疾病的患病风险，儿童青少年的长期失眠更会影响其生长发育。综上看来，失眠已经成为导致精神疾病（抑郁、焦虑）、心血管疾病（冠心病、高血压、）内分泌代谢疾病（糖尿病）、肥胖等的常见引发因素。

《灵枢·大惑论》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，说明营卫昼夜节律决定人体的寤寐周期。《素问·灵兰秘典论》言：“凡此十二官者，不得相失也”，指人体五脏六腑各司其职、脏腑之间协调配合，人体的各项生理功能才能正常发挥。失眠的病位在心，但与肝、脾、肾、胆、胃等脏腑密切相关。根据失眠的不同症状特点，可将其分为以下几种不同的证型，包括肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心胆气虚证和心肾不交证。

中医治疗失眠以“整体观念，辨证论治”作为指导思想，通常在治疗过程中依据不同的证型进行辨证施治。针灸作为绿色的健康治疗手段之一，具有疏通经络气血、调节脏腑阴阳的作用，从而达到治疗疾病的目的。在整体观念指导下的针灸疗法，符合现代医学的社会－心理－生物医学模式，越来越多的临床及研究证据表明针灸治疗失眠具有临床疗效优势，在缩短入睡潜伏期、减少多梦、早醒及提高睡眠有效率方面均有一定作用，且具有多靶点、整体调整，无毒副作用及成瘾性的特点。

5.进行适当的体育锻炼：体育锻炼越来越被认为是一种有效的方法。研究显示鼎博casino plus官网下载，运动可以加快体内血液循环，提高大脑供氧量，促使压力的释放，从而减少焦虑和抑郁等负面情绪，能够缓解睡眠问题。但值得提出的是，每个人要根据自身的情况进行适当的体育锻炼，而且要选择合适的时间段进行。若在睡前进行高强度运动，可能会出现入睡困难情况。若有条件可于早晨进行，以调动身体阳气，迎接全新的一天。

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